Séance d'entraînement au creps de talence

Creps de talence

Entrainement au creps de talence

le parcours training coréen

Le travail de la vitesse puissance se fait à travers un parcours training de préparation physique général : le parcours coréen.

Pourquoi parcours coréen ? Parce qu'il a été créé et est pratiqué quotidiennement par les escrimeurs coréens.
En quoi consiste-t-il ? Il y a 6 zones de travail différentes

1) 6 courses A/R de vitesse avec des flexions pour récupérer un objet à déplacer d'un côté à l'autre
2) 15 abdominaux dynamiques du haut
3) 20 montées de genoux
4) 10 A/R en pas chassés en restant bien gainé
5) 10 sauts G/D à 30-40cm de hauteur
6) 10 doubles retraites + flèche

A répéter 3 fois en moins de 1min 25s pour chaque parcours avant de commencer la séance d'entrainement !

Tableau de 16 à la coupe du monde de Stockholm le 13-06-2012

Tableau de 64 : 0h 54 min 00 sec

Tableau de 32 : 3h 16 min 10 sec

Tableau de 16 : 4h 34 min 00 sec

08/04/11 : opération genou droit puis ré-éductation genou

L'opération du ménisque interne droit s'est bien déroulée.


Le plus dur reste à venir, au programme :

• ré-éducation
• renforcement musculaire
• reprise de l'entrainement spécifique